La créatine est un composé présent dans les produits à base de viande et produit naturellement par le corps, participant ainsi à la construction des muscles.
Elle est généralement considérée comme sûre, avec peu d’effets secondaires tels que des crampes musculaires et la déshydratation qui sont anecdotiques.
Aucune recherche n’a montré de preuve d’une perte des cheveux en tant qu’effet secondaire résultant de la prise de suppléments de créatine.
Potentiels bénéfices médicaux de la créatine
Une supplémentation en créatine peut être bénéfique pour les patients souffrant de diverses maladies et affections, notamment les maladies neuromusculaires, la maladie de Parkinson et les traumatismes crâniens.
La créatine pourrait également contribuer à ralentir la perte musculaire liée à l’âge lorsqu’elle est utilisée conjointement avec de l’exercice physique régulier.
Statut de la créatine auprès de la FDA
Bien que la créatine ne soit pas approuvée par la FDA en tant que médicament, elle est désignée comme GRAS (Generally Recognized As Safe) ou « généralement reconnue comme sûre » par l’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux.
Possibles effets indésirables et recommandations
- Prise de poids : La créatine peut provoquer une certaine prise de poids sous forme de masse musculaire maigre, mais aucune preuve ne la lie à d’autres symptômes nocifs pour la santé.
- Interaction avec la caféine : Certaines études suggèrent que la caféine pourrait rendre la créatine moins efficace. Dans ce contexte, il est préférable de surveiller sa consommation simultanée de caféine lorsque l’on prend des suppléments de créatine.
- Végétariens et végétaliens : La supplémentation en créatine semble être plus bénéfique pour les personnes végétariennes ou végétaliennes qui ne consomment pas de créatine par le biais de leur alimentation quotidienne.
- Sources fiables : Il est important d’acheter de la créatine auprès de sources réputées pour garantir sa qualité et son efficacité. On recommande donc de se renseigner sur la provenance et les labels éventuels du produit avant de procéder à un achat.
En résumé
La créatine est un composé naturel présent dans la viande et les produits carnés, ainsi que fabriqué par notre corps.
Elle joue un rôle essentiel dans le développement musculaire et offre divers avantages potentiels pour la santé.
Les effets secondaires liés à la prise de suppléments de créatine sont rares et généralement sans gravité.
Il est cependant important de prendre en compte certains aspects tels que les interactions avec d’autres substances comme la caféine ou les spécificités alimentaires, ainsi que de choisir une source fiable pour garantir la qualité et l’efficacité du produit.
