Les « poignées d’amour » sont le nom commun donné à cet amas de graisse sous-cutanée situé juste au-dessus de votre ligne de pantalon, directement sous la peau.
Même si notre corps a de bonnes intentions en accumulant ces poignées d’amour, cela ne signifie pas qu’elles sont impossibles à perdre.
Dans cet article, nous allons explorer quelques conseils et astuces pour vous aider à vous débarrasser de ces bourrelets tenaces.
Faites des exercices par intervalles
L’exercice par intervalles a été montré comme étant l’un des programmes d’exercices les plus efficaces pour brûler la graisse.
Au lieu de courir des kilomètres sans fin sans objectif clair, ajustez vos périodes de travail et de repos pour éliminer cette graisse.
Par exemple, alternez entre 20 secondes d’efforts intenses et 40 secondes de récupération.
- Les sessions prolongées de jogging n’aideront pas beaucoup à réduire ces poignées d’amour.
- Essayer uniquement le cardio pourrait simplement vous rendre encore plus petit, mais toujours avec des poignées d’amour.
- Il est préférable d’utiliser des intervalles et de l’entraînement avec poids pour gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps, ce qui est possible et peut changer l’apparence générale de votre corps.
Renforcez votre tronc avec des exercices de stabilité
Oubliez les crunches et les sit-ups pour travailler les muscles autour de la colonne vertébrale inférieure. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements qui renforcent la stabilité de la colonne vertébrale, comme les planches et les maintiens en position allongée (hollow body holds).
Développez vos muscles tout en affinant votre taille
Tout en réduisant la graisse de votre abdomen, il peut être utile de développer d’autres parties de votre corps pour attirer l’attention loin de vos hanches larges.
En travaillant sur vos pectoraux, vos dorsaux, vos deltoïdes et vos trapèzes, vous donnerez l’impression d’avoir une taille plus fine.
Ajoutez des protéines à votre alimentation
Les protéines sont essentielles pour construire et préserver vos muscles. N’hésitez pas à inclure des sources de protéines maigres, comme les viandes blanches, le poisson, les légumineuses ou les produits laitiers allégés, dans vos repas.
Adoptez des astuces nutritionnelles simples
Il existe plusieurs astuces faciles à mettre en œuvre pour améliorer votre alimentation tout en profitant de la vie :
- Incorporez des haricots dans vos salades, soupes et même dans les sauces.
- Discutez avec un diététicien pour élaborer un plan de nutrition personnalisé.
Travaillez en partenariat avec des professionnels
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, il est essentiel de travailler avec des professionnels de la santé, tels que des médecins, des entraîneurs personnels et des diététiciens.
Ils peuvent vous aider à élaborer un programme d’exercices et de nutrition adapté à vos besoins spécifiques et à vos objectifs.
Restez motivé et persévérant
La clé pour réussir à perdre ces poignées d’amour réside dans la motivation et la persévérance.
N’oubliez pas que votre corps peut parfois prendre du temps pour s’adapter aux changements positifs que vous effectuez, alors restez optimiste et continuez à travailler dur pour atteindre vos objectifs.
