Les poignées d’amour et les hanches sont des problèmes dont beaucoup de femmes se plaignent. Ceci dit, savez-vous que la gente féminine n’est pas la seule qui en souffre ? En effet, les hommes souffrent également de l’accumulation des graisses au niveau des hanches. Cette dernière est d’ailleurs plus difficile à éliminer, mais pas impossible. Si vous voulez vous en débarrasser, voici les meilleurs conseils pour le faire.
Quels exercices doit faire un homme pour perdre des hanches ?
Contrairement à ce que beaucoup pensent, il est possible de perdre des hanches même pour un homme, et ce, en faisant les bons exercices. En effet, certains sports et mouvements sportifs peuvent considérablement vous aider à éliminer la masse graisseuse formée au niveau des hanches. Voici donc quelques conseils.
Faire de la musculation
Les exercices de musculation ne vont pas seulement contribuer à construire vos muscles de bras ou de jambes, mais ils vont également vous aider à brûler la graisse au niveau de vos hanches. Il suffit de cibler les bonnes parties du corps afin d’avoir de meilleurs résultats.
De manière générale, les exercices qui permettent de perdre les hanches sont ceux qui ciblent le fessier, les cuisses, les abdos transverses ou les obliques. Pour cela, favorisez les mouvements comme :
- les squats : sumo, sautée, etc. ;
- le gainage : droit, oblique, etc. ;
- la chaise ;
- le levé de jambe latéral ;
- le mountain climber.
Faire plus de sport
Si la musculation n’est pas votre point fort, vous pouvez opter à la place pour des activités sportives moins intenses. La course à pied, le vélo ou encore l’aquabike, sont d’excellents exercices pour perdre des hanches puisqu’ils travaillent les jambes.
La natation est également un bon sport qui fait appel à pratiquement tous les muscles du corps, tout comme la corde à sauter qui permet d’affiner la silhouette.
De manière générale, il est vivement déconseillé d’avoir un rythme de vie sédentaire afin d’éviter de prendre au niveau des hanches. Pensez donc à pratiquer au moins une activité pour de meilleurs résultats, notamment si la nature de votre travail est sédentaire.
Pousser ses limites
La règle d’or pour toute progression sportive est la persévérance et le challenge. Il faut effectivement toujours repousser les limites de son corps afin d’atteindre de meilleurs résultats. Ainsi, pour perdre des hanches plus facilement, n’hésitez pas à compliquer davantage vos exercices.
C’est notamment le cas si vous ne voyez pas de résultats malgré les efforts. Pour éviter donc que votre corps s’habitue à l’effort, pensez à le choquer en ajoutant des poids à vos entraînements, ou en optant pour des poids plus lourds que ceux utilisés habituellement.
Quel type d’alimentation doit suivre un homme pour perdre des hanches ?
Ce n’est un secret pour personne que l’alimentation affecte également les résultats, peu importe l’objectif escompté. Ainsi, si vous souhaitez perdre de vos hanches, il faudra, messieurs, allier votre effort physique à une alimentation adéquate.
De manière générale, une alimentation équilibrée vous permettra de perdre plus aisément votre masse graisseuse. Votre menu devrait alors être proportionné de la sorte :
- la moitié de légumes ;
- un quart de féculents ;
- un quart de protéines ;
- une bonne quantité d’eau.
Naturellement, la qualité des aliments est aussi à prendre en considération. Il faut donc favoriser des aliments qui stimulent la brûlure de graisse comme les aliments riches en fibres, en protéines et maigres en gras et en sucre.
Restez alors loin des aliments industriels qui ont tendance à avoir une haute teneur en sucre, en sel et en gras, en parallèle aux composants chimiques.
Est-ce que les massages sont efficaces pour la perte des hanches chez un homme ?
Ces dernières années, beaucoup d’hommes se retournent vers les massages en parallèle aux méthodes traditionnelles pour perdre des hanches. En effet, cette méthode peu conventionnelle est utilisée afin d’éliminer les amas de gras que l’on a tendance à accumuler dans des régions comme les hanches ou les cuisses en délogeant la graisse sous-cutanée.
La méthode de massage la plus efficace et la plus facile à faire est celle du palper-rouler qui consiste à pincer légèrement la peau puis à effectuer un mouvement roulé du bas vers le haut.
Vous pouvez effectuer le massage vous-même, comme vous pouvez vous rendre dans un centre spécialisé afin d’éliminer la graisse de vos hanches tout en relaxant.
